Rückenschmerzen und Gliedmaßen sind eine der häufigsten Störungen. Es ist die zweithäufigste Ursache für medizinische Behandlung nach Atemwegserkrankungen. Etwa die Hälfte der Menschen im arbeitenden Alter während ihres Lebens trägt Episoden von Rückenschmerzen und längerer Behinderung.
Was ist Osteochondrose
Osteocondrose ist eine Krankheit, bei der die Degeneration der Bandscheibe auftritt.
Die Bandscheibe besteht aus einem faserigen Ring (konzentrische Schichten starker Bindegewebefasern) und einem Kern der Jacke in der Mitte. Die Quote der Scheiben repräsentiert etwa ein Viertel der Wirbelsäule, sie spielen die Rolle der Stoßdämpfer - mit einer vertikalen Position, Kurven, Neigungen und Ausdehnung der Wirbelsäule, des Kerns und des faserigen Flusses der Scheibe, nimmt den axialen Laststopp und nimmt die anfängliche Position ein. Eine signifikante Belastung fällt auf die Scheiben der Lenden- und Gebärmutterhalsspalte, da diese Abteilungen eine maximale Mobilität aufweisen. Dies erklärt die Tatsache der größten Schwere der degenerativen Veränderungen in der Hals- und Lendensäule.
Eine der Ursachen für Scheibendegeneration ist ihre unzureichende Ernährung, die wiederum eine Folge der schwachen körperlichen Aktivität einer Person ist.
Der Wassergehalt und die elastischen Eigenschaften der Scheibe werden ebenfalls mit dem Alter signifikant reduziert. Der faserige Ring der Scheibe verliert seine Elastizität, die Risse erscheinen darin, in der bei jeder neuen Last der Kern der Jacke immer mehr eingeführt wird und sich auf den Rand der Scheibe bewegt, wobei der volle Bruch des Faserrings der Inhalt des Kerns über die Grenzen hinausgeht - es gibt einen Lernien des Kerns der Jacke der Jacke. Häufiger tritt eine laterale Verschiebung der Scheibe in Richtung des intervertebralen Lochs auf, durch das der Rückenrücken der Rückenmarksrücke verläuft. In dieser Hinsicht besteht das häufigste Ereignis einer Hernie darin, die entsprechende Wurzel und die Entwicklung eines charakteristischen Schmerzsyndroms zu drücken. Unter dem Einfluss der Impulse aus den Rezeptoren des interessierten Segment
Risikofaktoren für Osteochondrose
Derzeit sind die Risikofaktoren für das Auftreten von Manifestationen des Schmerzes der Osteocondrose:
- Erbliche Schwäche oder angeborene Defekte der Wirbelsäule;
- Wirbelsäulenläsionen, die zu strukturellen Veränderungen führen;
- schwere und unausgeglichene körperliche Aktivität;
- Lange Zeit in einer erzwungenen Pose mit Verzerrung und Verschiebung bleiben;
- Hypodynamie, Inaktivität, monotone Arbeit.
Die Faktoren, die zum Auftreten von Osteochondose und ihren Verschlechterungen beitragen, können verschiedene Infektionskrankheiten, Kühlung, Überarbeit, Machtstörungen, einschließlich mangelnder Vitamine, Fettleibigkeit, Faktoren und Umweltgewohnheiten, endokrinen Störungen usw. sein, usw.
Was tun, wenn der Rücken krank ist
Schmerz ist ein Warnzeichen und schützt vor Schäden an den Auswirkungen im Körper. Zunächst tritt der Schmerz auf, wenn er bewegt wird, die Haltung verändert und zur Ruhe geht, wenn die Krankheit voranschreitet, die morgendliche Steifheit erscheint, die 30-60 Minuten dauern kann. Die Dauer der Krankheit kann mehrere Wochen oder Monate betragen.
Was tun, wenn der Rücken weh tut? Stellen Sie sicher, dass Sie in den ersten 3-5 Tagen einen Arzt konsultieren (um die Ausführung der Krankheit zu vermeiden). Verwenden Sie neben der Empfehlung des Arztes einfache Vorschläge:
- Die Überlastung sollte vermieden werden. Um Probleme zu vermeiden, versuchen Sie, die richtige Position des Körpers ständig zu überwachen. Das Übergewicht erhöht die Last an der Wirbelsäule. Nicht alle Sportarten sind die gleichen Gewinne. Es ist besser, Sport zu vermeiden und zu springen und Ausflüge, Skiern und Schwimmen zu wählen: Sie werden nur der Wirbelsäule zugute kommen.
- Organisieren Sie Schlaf, Lebensmittel und ruhen Sie sich richtig aus. Für den maximalen Effekt wählen Sie eine ziemlich harte Matratze, und ein orthopädisches Kissen ist die beste Wahl.
- Organisieren Sie Ihren Job richtig. Der Stuhl mit einem niedrigen Sitz, der nach hinten geneigt ist, der anstelle der Lendenwirbelsäule konvex sein sollte (oder es wird empfohlen, eine Walze zu legen), ist ideal.
- Positionsbehandlung. Mit einer ziemlich hohen Walzen, die unter der unteren Lordose eingebaut ist, entspannen sich die "Thesen" -Muskeln, der Druck auf die hinteren Teile der beschädigten Scheiben der Lendensäule nimmt ab, der Schmerz nimmt ab. Nach einem Arbeitstag ist es ratsam, vor dem Schlafengehen 30-60 Minuten in dieser Position zu Hause zu verbringen.
- Therapeutische Gymnastik (Trainingsetherapie). Die Gymnastik ist ein starkes Muskelkorsett um die Wirbelsäule und widmet sich täglich 15 bis 25 Minuten (es ist für 2-3 Ansätze möglich). Die Übungsmenge sollte vom geltenden Arzt abhängig von der Intensität des Schmerzes vorgeschrieben werden. Am Ende des Artikels werden wir je nach Zeitraum der Krankheit die häufigsten Komplexe therapeutischer Übungen angeben (akute Phase, Remission usw.).
Empfehlungen zum Motormodus in der akuten Zeit
In der akuten Zeit In Gegenwart akuter Schmerzen sollte eine strenge Bettruhe beobachtet werden. LFK wird hauptsächlich mit hygienischer Zweck verwendet und ist von allgemeiner Stärkung in der Natur. Übungen, die Schmerzen verursachen, sollten die Breite, den Grad an Muskelverspannungen oder ausgeschlossen sein. Es ist sehr wichtig, sich nicht an Schmerzen zu beteiligen und alles sehr langsam zu tun, wobei jede Übung 8-10 Mal wiederholt wird.
Verhindern Sie beim Bewegen der unteren Gliedmaßen eine Erhöhung der Lordose der Lendenwirbelsäule (biegen Sie die Wirbelsäule vorwärts), was das Schmerzsyndrom verbessern kann. In der zweiten Phase der Akutperiode ist es mit einer Abnahme der Schmerzintensität erforderlich, um sorgfältig isometrische Übungen einzubeziehen, um die Bauchmuskeln und das große Gesäß zu trainieren.
Mit einer Abnahme des Schmerzsyndroms Die Chancen, besondere und Entwicklungsübungen zu verwenden, steigen. In dieser Zeit, zusätzlich zu den Übungen, die die Stärke der Bauchmuskeln und Hüftmuskeln erhöhen, sind die Übungen wichtig, wobei die Lendenwirbelsäule faltet.
Bei der Auswahl von Spezial- und Entwicklungsübungen ist es wichtig sicherzustellen, dass die Lordose nicht zunimmt. Schmerz ist ein Signal für eine Veränderung der Struktur der Übung (zur Erleichterung) oder um sie auszuschließen. Am Ende der zweiten Periode müssen allmählich Übungen einbezogen werden, die die Stärke der Rückenmuskeln erhöhen. Sie können 2-3 Mal in einem kreisförmigen System durchgeführt werden. Sie sind die wichtigsten. Nehmen Sie die Anzahl der Wiederholungen von Spezialübungen 15-50 Mal. Der Rhythmus der Übung kann allmählich erhöht werden.
In der Remissionszeit Übungen werden hinzugefügt, um die Mobilität der Wirbelsäule zu erhöhen. Die Übungen, die auf die Lösung dieses Problems abzielen, sollten jedoch mit Sorgfalt und Lichtpositionen durchgeführt werden. Der Automatismus sollte aus der Wartung einer bestimmten Haltung in der aufrechten Position und beim Gehen erhalten werden, wenn die Lendenwirbelsäule verbogen ist. Die Reduzierung der Wiederholungen von Sonderübungen der zweiten Periode steigt um das 50-100-fache (sie kann tagsüber unterbrochen werden). Die Verwendung der Trainingstherapie im Pool wird für den Zeitraum des Zeitraums empfohlen, die Gymnastik im Pool ersetzt jedoch nicht, sondern integriert die Hauptklassen "Trocken".
Andere Mittel zur Operationstherapie, es wird empfohlen, diejenigen zu verwenden, die die negativen Wege auf beschädigten Scheiben nicht beeinflussen: Schwimmen, irdisch, Skifahren, Laufroute, Ergometer durch Fahrrad, Übungen mit einem Elastizieren. Tragen Sie Fahrzeuge wie Volleyball, Tennis (groß und klein), Rennrad, Cross -Coss -Country -Rennen, schnellem Tanz, rhythmische Gymnastik sehr vorsichtig aus, da plötzliche und gekrümmte Bewegungen eine Verschlechterung der Osteochondose verursachen können. Die Handbremsübungen werden vorzugsweise in der liegenden Position (auf dem Rücken, Bauch) durchgeführt, um vertikale Lasten auf der Wirbelsäule auszuschließen.
Die Übungen, die sie verwenden, haben aufgrund der starken Spannung der länglichen Körpernmuskeln, die in die Tiefen der Höhe, die Übungen auf dem Auto und die Startmaschine springen, unerwünscht. In jedem Fall sollte während der Trainingstherapie daran erinnert werden, dass die ständige Verletzung und Überlastung der Wirbelsäule, die Schocks entlang der Achse der Wirbelsäule den geeigneten Hintergrund für das Brechen der beschädigten Scheibe und die Verschlimmerung des Schmerzsyndroms bereiten.